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[其他沟通] 秋季干燥损肺气 8招护肺简单又有效

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发表于 2012-10-21 22:21 | 显示全部楼层 |阅读模式
突来的凉意,让我们在清晨和夜晚都不禁的打了个寒颤,秋季也就这样悄无声息的到来了。中医根据季节变化对人体影响的规律,总结出了秋季易损肺的理论,提醒人们注意适应天气变化,好好保护肺气。因此,在这个季节里练练滋养肺气的功法。对健康是颇有益处的。这里,介绍几种简便易行、有助于补养肺气的方法。; |7 r  g% E% z0 G, j- Q+ d) O

! ~, j0 Q. P' v1.摩鼻、浴鼻
4 S; j: r% Q2 X$ s3 H8 x: Z5 e* n

) X  f: F1 K( g0 S: \不少人鼻腔黏膜对冷空气过敏,秋季一到,便伤风、流涕。除去必要的治疗外,在夏秋交季之时,经常按摩鼻部很有好处。将两手拇指外侧相互摩擦,有热感后,用双手拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右。然后,按摩鼻翼两侧的迎香穴15~20次(迎香穴位于鼻唇沟与鼻翼交界处)。# ^/ {3 S4 f3 e4 y2 V+ p! q% Q4 o

) \; a0 r5 n+ E& j/ h每天摩鼻1~2遍,可增强鼻的耐寒能力,亦可治伤风、鼻塞不通。如果每日清晨或傍晚。用冷水浴鼻则效果更好。方法是将鼻浸在冷水中,闭气不息,少顷,抬头换气后,再浸入水中,如此反复3~5遍。亦可用毛巾浸冷水后敷于鼻上。
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2.冷水浴
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2 y/ d+ C6 e" `; v8 x) \
7 f$ d: [9 H8 u+ j冷水浴对提高身体耐寒能力、促进周身血液循环十分有益,它可以预防感冒、支气管炎,也可以改善心血管及神经系统的功能。进行这种锻炼可在夏末开始,先用温水,逐渐改用冷水,同时用毛巾擦身。长期进行这种锻炼,精神清爽,皮肤润泽,不易感冒。9 G) u% v$ b! G- i0 _' k7 a* r# q

1 q( k4 ^( T# H% `' o5 t3 X- Q2 G3.捶背
; ?3 L, ^7 ~! Z8 `5 }2 b' W8 q' Z(这是我家宝儿给我爸爸捶背按摩哦,手机像素不高,不是很清楚,大家见谅了)
" q7 x9 I9 @5 V+ s; _% W, v6 O
4 [# `( J+ b1 K4 |/ L2 C端坐,腰背自然直立,双眼微闭,放松,两手握成空拳,反捶脊背中央及两侧,各捶3~5遍。捶背时要闭气不息,同时,叩齿3~10次,并缓缓吞咽津液数次。捶背时要从下向上,再从上向下,沿背捶打,如此数遍。先捶脊背中央,再捶左右两侧。这种方法可以畅胸中之气。通脊背经脉,预防感冒,同时具有健肺养肺之功效。
  I9 N! W2 M& r  n, w
# E8 ]0 {( |1 t+ W0 @4.躬身撑体+ V2 \* q9 f1 d3 A* b
5 S6 Y! [" P2 U* u. r

7 k" h2 F# Z% C+ H( R" ^端坐,全身放松,调匀呼吸:然后两腿自然交叉,躬身弯腰,两手用力支撑,使身体上抬3~5次为1组。可根据个人体力,反复做3~5组。注意两臂支撑要用力,用力时宜闭息、不呼吸。
6 M: X, B! A8 {9 N& R& L' E
. L1 N; R2 k, J3 A6 D8 f; [身体上抬时。要尽量躬身;双腿自然交叉,是为了避免借下肢的力量支撑身体。所以,要用臂力,腿不要用力。这种方法可以通达肺气,疏通肺的经脉,具有调养肺气的作用,对风邪伤肺及肺气虚损均有调养的功效。
5 C9 r% D. U4 o5 l
/ T0 K& n$ J: r- |  m5.摩喉
+ a' t* \4 |( }# B: G8 N  I) Z  C8 }9 _4 b  k& `$ O# k; z
% A4 `& u( [8 Z5 |# y+ A( b/ G
上身端直,坐立均可,仰头,颈部伸直,用手沿咽喉部向下按搓,直至胸部。双手交替按槎20次为1遍,可连续做2~3遍。注意按搓时拇指与其他四指张开,虎口对准咽喉部,自颏下向下按搓,可适当用力。这种方法可以利咽喉,具有止咳化痰的功效。
5 c! U, I8 O8 A. P: F' x- Y! R5 ], B5 |3 w
6.按天突  w3 x: O! X4 Q: P2 R* S) Y

9 [0 d' H# h$ U  {
. O2 a9 ^+ Y; p6 L) D用拇指按压天突穴10~15次,具有止咳平喘的功效。/ L( y2 E7 }; K! h
: e6 s6 s7 j$ K/ R
7.深吸气3 M9 G) u9 R0 n  ]; v- O, {
( R/ I9 T5 J: U
) H5 d4 W( i5 V0 K% |
每日睡前或晨起,平卧床上,可行腹式呼吸法,深吸气,再吐气,反复做20~30次。一定要缓慢进行,有助于锻炼肺部的生理功能。& e& `5 \3 r# q

4 z. Q" _# l5 z/ B6 W  H8.练“咝”字功
4 g4 L9 n( N9 H
  r; A4 b# M( c) A
' r5 c+ g0 x, U可选择空气清新、环境幽雅的地方,用鼻缓缓吸入新鲜空气,当吸入最大限度时。再用嘴慢慢呼气。呼气时,两唇微张,嘴角后咧,舌尖抵上下牙间的缝隙,默读“咝”字,使气从舌两边排出。  q+ f- q2 }' {5 H

- A5 g* i: M/ y# C待气全部吐出后,再用鼻吸气。这样一呼一吸,连续36次。经常练习。对呼吸气促、咳嗽痰盛和预防感冒等均有良效。练“咝”字功,可采用腹式呼吸,要收腹提肛,两眼微闭,深匀呼吸。吸气时,腹部自然隆起,慢慢松肛,同时闭嘴,用鼻自然吸气。
4 Q3 m) z; ?8 T  U9 h
7 L9 j/ b6 w" c5 o冬天是呼吸系统疾病高发季节,中老人可通过自我锻炼加以预防,最常见的有以下几种:2 [' ?  }# a3 K
8 s- ?* N' [/ Z4 A

8 [( B; I; @- b/ I; W+ D) p0 K腹式呼吸
4 w1 J3 n6 N7 I( P, F' V: z
) p- d! B8 L/ _, q仰卧,两手掌压在腹部脐周,呼气时两手向下稍用力压,腹部下陷,吸气时两手向上提起,腹部隆起。用鼻吸气,用口像吹口哨那样呼气。呼气时间要长,吸气时间要短,反复数次,每次10~15分钟。
" h9 s+ v% f  j, o8 d1 I4 \0 w" L8 D$ `% a+ j, ?

7 E3 A; M+ w/ _& B" _' a6 d呼吸操
4 H* k* e- u) _  N; A. n5 X. X* i2 F6 r
立正,两臂向上、向外展开,用鼻吸气,伴随着吸气,两手慢慢向胸部靠拢,当吸气尽时,两臂交叉抱在胸前,接着要像吹口哨那样用口呼气,并收腹下蹲,身体前倾,提起两脚跟,还原。再开始做第2遍。每日做2次,每次5~10分钟。
7 m2 P( ?0 U5 G/ a
, f0 k- C7 Y  A% p: a
& s2 M2 A. d# o慢跑
/ E" b1 W7 {0 ~
! n3 x, P! o0 D慢跑是冬天进行呼吸锻炼的好方法,运动量应从小到大,距离可先从数百米开始,逐渐增加到1~3公里或者更长。跑步过程中要注意呼吸均匀,用鼻吸气,口呼气,以自我感觉良好为度。

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发表于 2012-10-21 22:41 | 显示全部楼层
抢个沙发给飞亲献花!

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谢谢亲滴花花,祝亲健康快乐  发表于 2012-10-24 21:32
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发表于 2012-10-21 22:46 | 显示全部楼层
亲家的宝儿很可爱,老人看上去身体也很好,亲有个幸福的家。也谢谢亲分享的功法

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呵呵,谢谢亲滴支持,祝亲健康快乐  发表于 2012-10-24 21:32
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发表于 2012-10-21 22:47 | 显示全部楼层
真及时啊,谢谢!

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祝亲健康快乐  发表于 2012-10-24 21:33
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发表于 2012-10-21 22:51 | 显示全部楼层
教子有方,宝儿好可爱!

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嘻嘻,谢谢姐姐,祝姐姐健康快乐  发表于 2012-10-24 21:37
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发表于 2012-10-22 07:59 | 显示全部楼层
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发表于 2012-10-22 08:34 | 显示全部楼层
谢谢菲亲分享,亲家宝好可爱,

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嘻嘻,你们都说他可爱,他正开心着呢  发表于 2012-10-24 21:38
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发表于 2012-10-22 08:50 | 显示全部楼层
菲亲又带来好消息了,呵呵

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嘻嘻,祝亲健康快乐  发表于 2012-10-24 21:39
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发表于 2012-10-22 09:20 | 显示全部楼层
菲亲,叫我怎么不爱你,当然我更加爱杰西,因为他我才能读到你的宝典,哈哈。菲亲你的宝贝真可爱、也很孝顺哦,愿你合家一生安好!

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谢谢亲哦,嘻嘻,没想到把他的照片一弄上来收到噶多的祝福,儿子都说要感谢他呢。`(*∩_∩*)′  发表于 2012-10-24 21:40
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发表于 2012-10-22 10:29 | 显示全部楼层
菲的宝宝从小就受家人的熏陶,哈哈,那么小就会给老人按摩,好温馨呀!

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嘻嘻,小孩子都是模仿秀哦,特会卖乖呢  发表于 2012-10-24 21:40
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